Важно помнить: - Твоя ненависть к себе – это то, что вызывает у тебя приступы обжорства. Сначала ты себя пинаешь, пот...

пятница, 04 мая 2012

21:49

laika-

Важно помнить:
- Твоя ненависть к себе – это то, что вызывает у тебя приступы обжорства. Сначала ты себя пинаешь, потом тебе плохо, потом ты тянешься к еде для утешения. Каждый раз, когда ты думаешь о себе и своем теле плохо, ты рискуешь пойти и нажраться чего-нибудь, потому что твой внутренний бунтарь не собирается терпеть такое насилие над собой.
- Твоя зависимость от еды и твой вес – это способ, которым ты пытаешься себе помочь. Да, этот способ приносит вреда больше, чем реальной пользы, но это пока что единственное средство, которое есть у тебя в распоряжении. Это ни хорошо и ни плохо, это просто то, что есть. У людей разные способы справляться со стрессом, и так вышло, что твой способ – это еда.

Откуда вообще берется привычка думать о себе плохо? Отчасти это результат веры в то, что чем больше мы себя пинаем и критикуем, тем быстрее мы изменимся. Нам верится, что жесткая самокритика – это очень важное и продуктивное занятие, которое обязательно даст плоды. Сколько лет ты уже думаешь о себе гадости? И сколько лет ты ждешь, что это приведет к положительным изменениям?

Как менять негативные мысли на мысли о принятии? Например, ты поймала себя на мысли «Ненавижу свою жирную задницу!». Сначала напомни себе, что эта мысль совершенно ничем тебе не поможет, не сделает твою задницу худой, а напротив, доведет тебя до очередного приступа горького обжорства. Дальше замени эту мысль на новую: «Мне не нравится мое тело, но я стараюсь принимать его таким, какое оно в этот момент. Если я буду продолжать ненавидеть свое тело, я буду чувствовать себя плохо и начну себя утешать едой, как обычно». Это кропотливый процесс, который будет повторяться по много раз в день, потому что негативные мысли имеют свойство возвращаться. Переучить себя мыслить по новому займет какое-то время. Представьте, что вам пришлось бы научиться писать левой рукой также хорошо, как и правой – такого рода тренировки заняли бы не один день. Тоже самое с мыслями – для того, чтобы образовались новые мыслительные привычки, нужна практика-практика-практика, терпение и время. Стремясь к принятию себя, вы должны научиться адекватно объяснять себе и другим, почему у вас такие отношения с едой. Текущая культура настаивает, что обжорство это признак безволия и жадности. Ваша задача понимать, что компульсивное переедание это прежде всего способ себя успокоить. Когда вы тянетесь к еде, вы можете сказать себе «Жаль, что сейчас я чувствую себя очень плохо, и жаль, что еда это пока что единственный мой способ снять стресс». Вы, скорее всего, все равно съедите этот торт, но в этот раз вы не будете себя избивать за это, а отнесетесь к себе с пониманием и состраданием. А также попробуете спокойно и с интересом поразмыслить, почему вдруг возникло это желание сожрать весь торт и почему именно в тот момент.

URL